Πώς να κόψετε το κάπνισμα; Ο διάσημος Βρετανός συγγραφέας Άλεν Καρ μελέτησε λεπτομερώς τον εθισμό στη νικοτίνη, προσπάθησε να κατανοήσει τις σκέψεις των καπνιστών και, σε αυτή τη βάση, δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο «Ο εύκολος τρόπος να σταματήσεις το κάπνισμα» και άνοιξε επίσης ένα δίκτυο κλινικών με το ίδιο όνομα. Οι συστάσεις του Καρ ήταν ουσιαστικά έτσι, η «μέθοδός» του έγινε εθνική ιδιοκτησία και το βιβλίο του εξακολουθεί να εκδίδεται σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με πληροφορίες, το βιβλίο του Άλεν Καρ μπόρεσε να βοηθήσει 10 εκατομμύρια καπνιστές να σταματήσουν τον εθισμό τους.
Γιατί είναι εύκολο να κόψετε το κάπνισμα;
Η θέση του Άλεν Καρ είναι κάπως παράδοξη. Διαβεβαιώνει: δεν χρειάζεστε δύναμη θέλησης για να απαλλαγείτε από έναν τόσο δυνατό εθισμό όπως το κάπνισμα!
Κατά τη γνώμη του, οποιαδήποτε βία εναντίον του εαυτού του θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Πρέπει να προχωρήσετε προσεκτικά: να πείσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας λογικά επιχειρήματα και γεγονότα. Λοιπόν, το βιβλίο θα βοηθήσει σε αυτό.
Το κείμενο είναι γραμμένο με ζωηρή, μεταφορική γλώσσα, με πολλά παραδείγματα και αναλογίες.
Ο Άλεν Καρ εκφράζει τις σκέψεις του ανοιχτά, ξεκάθαρα και χωρίς την παραμικρή ταπείνωση για έναν καπνιστή. Ο συγγραφέας απαντά θετικά στον αναγνώστη, δεν τον εκφοβίζει ούτε τον κατηγορεί, αλλά μάλλον προσπαθεί να πείσει τον καπνιστή: Φιλαράκο, αντικειμενικά δεν χρειάζεται να καπνίζεις πολλά τσιγάρα την ημέρα!
Η ανάγκη για καπνό είναι μια ψευδαίσθηση
Γιατί οι άνθρωποι καπνίζουν; Οι περισσότεροι ισχυρίζονται ότι με αυτόν τον τρόπο προσπαθούν να απαλλαγούν από προβλήματα, να ανακουφίσουν το άγχος ή ότι είναι απλώς ένας τρόπος διασκέδασης. Δηλαδή, το κάπνισμα είναι ένα αποτελεσματικό, αν και επιβλαβές, μέτρο.
Ο Άλεν Καρ σκέφτεται διαφορετικά. Εξηγεί: Αυτό είναι αυτο-ύπνωση! Η προσπάθεια του εγκεφάλου να δικαιολογηθεί και να περάσει τον εθισμό ως συνειδητή απόφαση. Υποσυνείδητα, κανένας ενήλικας δεν θέλει να είναι καπνιστής.
Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα δεν φέρνει κανένα θετικό αποτέλεσμα. Κάθε νέο τσιγάρο απλά σας δίνει την ευκαιρία να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης για λίγο. Αλλά οι μη καπνιστές δεν υποφέρουν καθόλου από αυτό!
Σύμφωνα με τον Carr, ο φόβος είναι ο μόνος αντικειμενικός λόγος που οι καπνιστές συνεχίζουν να καπνίζουν. Από τη μια φοβάται να μην τα βγάλει πέρα, να «σπάσει», από την άλλη φοβάται τις επερχόμενες οδυνηρές αισθήσεις που προκαλούνται από τα συμπτώματα στέρησης. Αν ξεπεράσεις αυτόν τον φόβο, το σώμα σου θα κόψει το κάπνισμα χωρίς προβλήματα. και ανώδυνα.
Εχθροί του μάρκετερ
Ο Allen Carr εξέτασε το πρόβλημα του καπνίσματος και εξέτασε το θέμα γενικά και περιεκτικά. Διεξήγαγε πολυάριθμες δημοσκοπήσεις, συνέλεξε στατιστικά στοιχεία και μελέτησε εντατικά ψυχολογία και φυσιολογία. Από πολλές απόψεις, ήταν αυτή η βαθιά προσέγγιση που έκανε τις διδασκαλίες του τόσο δημοφιλείς.
Έδωσε μεγάλη προσοχή στον «εξωτερικό εχθρό» - αυτούς που βγάζουν χρήματα πουλώντας τσιγάρα. Ο Carr περιγράφει τα κόλπα που χρησιμοποιούν οι έμποροι για να αναγκάσουν τους ανθρώπους να αγοράζουν όλο και περισσότερα πακέτα και τους προτρέπει να μην υποχωρήσουν.
Το βιβλίο "The Easy Way" γράφτηκε το 1985. Τότε το κάπνισμα θεωρούνταν μόδα και προωθούνταν ενεργά από τα ΜΜΕ. Τώρα η κατάσταση είναι διαφορετική - τουλάχιστον στη χώρα μας. Ένας καπνιστής δεν πρέπει να φοβάται την εξωτερική πίεση. Η κοινωνία θα είναι η Έγκρισή του και θα υποστηρίξει την επιθυμία του να σταματήσει το κάπνισμα Στα μαγαζιά τα τσιγάρα δεν μπαίνουν κάτω από τη μύτη των ανθρώπων, αλλά κρύβονται.
Και η τηλεόραση μεταδίδει με σιγουριά το μήνυμα ότι το κάπνισμα είναι κακό και επιβλαβές.
Αξίζει πάντως να διαβάσετε για αυτούς τους "εχθρούς" του σύγχρονου καπνιστή. Αν και μόνο για να βεβαιωθείτε τι πλεονεκτική θέση έχει σε σχέση με τον Άγγλο των 80s. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναλογίες και να μάθετε με αυτά που μας ταΐζουν εντατικά οι Marketers σήμερα.
Προγραμματισμός στο βιβλίο του Allen Carr "The Easy Way to Quit Smoking"
Αν δούμε το έργο του Allen Carr μέσα από το πρίσμα του προγραμματισμού, μπορούμε να επισημάνουμε αρκετά ενδιαφέροντα σημεία.
Η βασική ιδέα που επαναλαμβάνεται σε όλο το βιβλίο είναι ότι ο καθένας μπορεί να κόψει το κάπνισμα και ότι θα του είναι εύκολο να το κάνει. Αυτές οι προτάσεις είναι πιθανώς αγκυρωμένες στο υποσυνείδητο ενός ανθρώπου και έτσι τον προγραμματίζουν, τον εμπνέουν και τον παρακινούν να αναγνωρίσει την «ευκολία» αυτής της κρίσιμης δράσης.
Η λέξη «απλό» εμφανίζεται περισσότερες από 60 φορές στο βιβλίο.
Το βιβλίο μεταφέρει επίσης τακτικά την ιδέα ότι το κάπνισμα δεν αποφέρει κανένα όφελος σε έναν άνθρωπο, αλλά αντιθέτως περιγράφει πολλές αρνητικές συνέπειες του καπνίσματος.
«Το κάπνισμα είναι εθισμός στα ναρκωτικά, ασθένεια και η νούμερο ένα αιτία θανάτου. «Το να είσαι εθισμένος στη νικοτίνη είναι τρομερό, αλλά το να παραμένεις εθισμένος για το υπόλοιπο της ζωής σου είναι ακόμα χειρότερο».
Το βιβλίο περιέχει συνεχείς επαναλήψεις που ενθαρρύνουν τη δράση:
«Δοκιμάστε να δείτε τα γυαλιστερά πακέτα τσιγάρων από μια νέα οπτική γωνία – προσπαθήστε να δείτε τα σκουπίδια και το δηλητήριο μέσα. Μην ξεγελιέστε από κομμένα γυάλινα τασάκια, χρυσούς αναπτήρες και τα εκατομμύρια που έχουν ήδη εξαπατηθεί. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας: Γιατί το κάνω αυτό; Το χρειάζομαι πραγματικά αυτό; ΟΧΙ ΦΥΣΙΚΑ ΟΧΙ! ". . .
«Πάρτε έξι βαθιά ρολά αυτού του υπέροχου καπνού και αναρωτηθείτε, «Τι είναι τόσο υπέροχο σε αυτή τη γεύση; »". . .
«Πρώτα, προσδιορίστε τις στιγμές ή τα γεγονότα που το κάπνισμα σας φαίνεται απολύτως απαραίτητο. Εάν είστε επιχειρηματίας και καπνίζετε με την ψευδαίσθηση της ανακούφισης του στρες, επιλέξτε μια περίοδο σχετικής ηρεμίας, όπως ετήσιες διακοπές. Αν συνήθως καπνίζετε από πλήξη ή αδράνεια, βγείτε από αυτό επιλέγοντας την αντίθετη κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, λάβετε σοβαρά υπόψη το πρόβλημα και κάντε αυτή την προσπάθεια το πιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας. "
Όλα αυτά είναι αρκετά απλές μέθοδοι επηρεασμού ενός ατόμου. Όμως, παραδόξως, μπορεί να επιτευχθεί μεγάλη αποτελεσματικότητα με απλές τεχνικές. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η επίδραση είναι βραχύβια. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μας, 7 στους 10 ανθρώπους εξακολουθούν να επιστρέφουν στο κάπνισμα μετά από λίγο. Αυτό είναι πιθανό να συμβεί όταν οι στάσεις που έχει λάβει ένα άτομο ξεχαστούν και εξασθενήσουν.
Επαναστατική τεχνολογία!
Αφού αποφάσισε τελικά να το παρατήσει, αντί να βασίζεται στη δύναμη της θέλησής της, πήγε σε έναν άντρα που της υποσχέθηκε την ελευθερία σε μία μόνο ιατρική συνεδρία. Λοιπόν, δύο το πολύ. Ο θαυματουργός τρύπησε τα αυτιά της μητέρας μου με βελόνες, στρίβοντάς τα κάθε τόσο σαν τα καντράν του ραδιοφωνικού δέκτη. Η μαμά άντεξε σταθερά τον πόνο και προσπάθησε να πιάσει γρήγορα το κύμα που ήθελε, αλλά δεν ήξερε από πού να κοιτάξει. «Θέλεις να καπνίσεις; » ρώτησε θυμωμένος ο μάγος. «Θέλεις! » - απάντησε ειλικρινά η μαμά κι εκείνος το έστριψε ακόμα πιο δυνατά. Μετά από πέντε επισκέψεις, σταμάτησε να πηγαίνει στον μάγο γιατί είχε βαρεθεί τον εξωτισμό της ανατολίτικης ιατρικής, τα αυτιά της ήταν κόκκινα από τις ενέσεις και το «Τσι» της είχε εξαντληθεί.
Η μαμά σταμάτησε το κάπνισμα μετά από ένα μήνα. Όταν ρώτησα «Πώς; »" απάντησε: "Ήμουν θυμωμένος με τον εαυτό μου. Όχι μόνο άντεξε όλες αυτές τις βελόνες, αλλά πλήρωσε και χρήματα για αυτές. Θα ήταν καλύτερα να αγόραζα παπούτσια! " Και μετά ανασήκωσε τους ώμους της: "Ή μπορεί να έχουν λειτουργίες βελόνων . . . "
Έχω τον καπνό μια νύχτα"Παρατήθηκε". Αυτό λέω σε όλους. Και θα προσθέσω αμέσως: Ωστόσο, προηγήθηκαν τέσσερα χρόνια βασανιστηρίων. Σε αυτό το διάστημα δοκίμασα τα πάντα. Μείωσα τον αριθμό των τσιγάρων (ακολουθώντας το παράδειγμα του πατέρα μου). Παραδοσιακά ριγμένο Δευτέρα, Πρωτοχρονιά, γενέθλια και 31 Μαΐου· από νωρίς το πρωί μέχρι την πανσέληνο· με άδειο στομάχι και γεμάτο στομάχι. Προσπάθησα να το «αντικαταστήσω» τρώγοντας μια χούφτα barberries και κράκερ. Δοκίμασα ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο – αυτά τα στικ νικοτίνης που κινούνται με ατμό. Ζήτησα από τους φίλους μου να μην καπνίζουν μπροστά μου. Έφυγε ακόμη και από την πόλη. Έχω διαβάσει εκατοντάδες επιστημονικά (και όχι τόσο επιστημονικά) άρθρα για το πρόβλημα του καπνίσματος. Πήρα ένα βιβλίο του Άλεν Καρ, το οποίο ήταν ελλιπές εκείνη την εποχή, και το διάβασα από εξώφυλλο σε εξώφυλλο. Όλα χωρίς επιτυχία! Γιατί δεν με βοήθησε ο Άλεν Καρ; Νομίζω ότι σε αυτό το σημείο ήξερα ήδη σχεδόν ό, τι μπορούσε να μαθευτεί από αυτό το βιβλίο, οπότε ο απαραίτητος παράγοντας ουάου στον οποίο υπολόγιζε ο συγγραφέας έλειπε από την ανάγνωσή του. Ήμουν απελπισμένος. Σε όλα τα παράπονα για τη ματαιότητα των προσπαθειών μου, ο μπαμπάς απάντησε: «Στη ζωή, μόνο τα πρώτα πενήντα χρόνια είναι δύσκολα. «Τότε το συνηθίζεις».
Τα νεύρα μου ήταν πραγματικά ξεφτισμένα, η αυτοεκτίμησή μου έπεφτε κατακόρυφα και οι αγαπημένοι μου με φοβόντουσαν αν δεν έβλεπαν τσιγάρο στο χέρι μου. Αυτό που με εξόργισε ιδιαίτερα ήταν το γεγονός ότι, ως υγιής άντρας, έπρεπε να υποφέρω και να ταπεινώνω τον εαυτό μου παρακαλώντας καθημερινά να ελευθερωθώ από κάτι που ήταν ουσιαστικά ανοησία - το κάπνισμα. Φαινόταν σαν η μισητή συνήθεια να είχε καταλάβει όχι μόνο τη συνείδηση και το σώμα μου, αλλά και ποσότητες διαφορετικού είδους - το παρελθόν και το μέλλον μου. Το τσιγάρο συνέχιζε να με κοιτάζει ανέκφραστα με το κόκκινο μάτι του Εξολοθρευτή και μου φάνηκε σαν να άκουσα τη φωνή της: «Θα επιστρέψω. "Και ούτω καθεξής, για τέσσερα χρόνια. Αλλά μια μέρα όλα άλλαξαν. . .
Δεν έχει σημασία πότε λαμβάνεται η απόφαση να απαλλαγούμε από τον εθισμό. Δεν έχει σημασία πόση προσπάθεια καταβάλλετε στην πορεία. Καθένας από εμάς έχει μια παρόμοια ιστορία, και όλες αυτές οι ιστορίες δεν αφορούν το κύριο πράγμα. Μια πόρτα κλείνει, μια άλλη ανοίγει και παίρνουμε μια απόφαση στην οποία αρχικά δεν δίνουμε μεγάλη σημασία - απλώς κάνουμε ένα βήμα από το παρελθόν στο μέλλον.
Ξύπνησα ένα όμορφο πρωινό. Εκανε ντούζ. Ντύθηκα. Εφαγα πρωινό. Ήπια καφέ. Διάβασα την είδηση. Εφυγε από το σπίτι. Μπήκα στο λεωφορείο που με πήγε στη δουλειά. Δεν ήξερα ότι αυτό ήταν το πρώτο πρωινό της νέας μου ζωής. Δεν μπορούσα να ελπίζω. Ήμουν απασχολημένος να κάνω κάτι όλη μέρα και να κουβεντιάζω με συναδέλφους και φίλους. Μίλησε, απαντούσε σε ερωτήσεις, γέλασε, αστειευόταν. Και με κάθε λεπτό, με κάθε ώρα η αυτοπεποίθησή μου μεγάλωνε και δυνάμωνε - είχε συμβεί. Ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα στη ζωή μου συνέβη! Γύρισα σπίτι από τη δουλειά. Δείπνησα. Είδα μια ταινία, σερφάρισα στο διαδίκτυο. Ξαπλώστε στο κρεβάτι. Καθώς αποκοιμήθηκα στο τέλος εκείνης της ημέρας, είπα στον εαυτό μου:
Εσείς. Περισσότερο. Δεν. Καπνίζουν.
Και την επόμενη μέρα υπήρχε ζωή. Οι δουλειές άλλαξαν, οι φίλοι έφυγαν, οι νέοι ήρθαν. Πάλεψα με το άγχος και πανηγύρισα κάποιες προσωπικές νίκες. Έχω μάθει να δέχομαι μεγάλες ήττες και να απολαμβάνω μικρές νίκες. Όλα είναι σαν όλους τους άλλους. Έχουν περάσει πέντε χρόνια από τότε που είμαι single και δεν ήθελα να ξανακαπνίσω! Ακόμη και για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας (αν και αυτό θα ήταν εντελώς ανόητο). Δεν μπορούσα να μην είμαι χαρούμενη για τις αλλαγές και αναρωτήθηκα γιατί δεν το έκανα νωρίτερα γιατί είναι τόσο εύκολο να κόψεις το κάπνισμα!
«Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα» – Κόψτε το κάπνισμα με τη μέθοδο Allen-Carr
Το κάπνισμα είναι μια κακή συνήθεια που οδηγεί στον εθισμό. Τα συμπτώματα της διακοπής του καπνίσματος είναι τόσο αναγνωρίσιμα που ακόμη και άγνωστοι μπορεί να ρωτήσουν τον εξαρτημένο: «Γιατί είσαι τόσο θυμωμένος; »«Κόψες το κάπνισμα;
Οι ναρκολόγοι πιστεύουν ότι είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη νικοτίνη. Αλλά ο Allen Carr, λογιστής στο επάγγελμα, επινόησε έναν απλό τρόπο για να κόψετε το κάπνισμα και έγραψε ένα βιβλίο για αυτό που έγινε μπεστ σέλερ.
Allen Carr – γεγονότα βιογραφίας
Ο ίδιος ο A. Carr (1934-2006) άρχισε να καπνίζει σε ηλικία 18 ετών κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής του θητείας. Εργαζόταν ως λογιστής και μπορούσε να καπνίζει μέχρι και 5 πακέτα τσιγάρα την ημέρα. Ο Άλεν Καρ υπέφερε από εθισμό και προσπάθησε ανεπιτυχώς να τον ξεφορτωθεί. Όταν χρησιμοποιούσε για περίπου 33 χρόνια, απευθύνθηκε σε έναν υπνοθεραπευτή, αλλά «άρχισε να καπνίζει μόλις βγήκε από την κλινική. "
Ωστόσο, αυτή η επίσκεψη ήταν ευεργετική. Ο υπνοθεραπευτής του εξήγησε ότι "το κάπνισμα είναι απλώς ένας εθισμός στη νικοτίνη. " Λίγο αργότερα, ο Carr διάβασε σε ένα ιατρικό εγχειρίδιο ότι τα σωματικά συμπτώματα στέρησης αποτελούνταν από ένα αίσθημα κενού και ανασφάλειας. Όταν συνέκρινε αυτά τα δύο γεγονότα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ήταν πραγματικά εύκολο να εγκαταλείψει την κακή συνήθεια και ένιωσα την επιθυμία να το πω σε όλους τους καπνιστές.
Ο A. Carr έγραψε το "The Easy Way to Quit Smoking" και σύντομα άνοιξε τη δική του κλινική, η οποία έφερε το ίδιο όνομα με το βιβλίο στο οποίο γράφτηκε. Με την πάροδο του χρόνου, μια εγκατάσταση εξελίχθηκε σε ένα δίκτυο ιατρικών κέντρων σε όλο τον κόσμο. Λειτουργούν σύμφωνα με τη δική τους μέθοδο και εγγυώνται επιστροφή χρημάτων σε περίπτωση λάθους.
Ο A. Carr έγινε επίσης συγγραφέας βιβλίων για την καταπολέμηση του αλκοολισμού, της παχυσαρκίας, του φόβου για τα αεροπορικά ταξίδια και μιας κινητήριας έκδοσης για επιτυχία.
Σε ηλικία 71 ετών, διαγνώστηκε με ανεγχείρητη μορφή καρκίνου του πνεύμονα, ο οποίος κατέληξε στο θάνατο τέσσερις μήνες μετά τη διάγνωση.
Σχετικά με το βιβλίο "Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα"
Το βιβλίο «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα» είναι γραμμένο σε απλή, κατανοητή γλώσσα. Ο συγγραφέας εξετάζει λεπτομερώς τους λόγους που οδηγούν στη δημιουργία μιας θανατηφόρας συνήθειας, καταρρίπτει μύθους, μοιράζεται προσωπικές εμπειρίες και περιγράφει πώς να το αντιμετωπίσετε με τα «μικρά πλάσματα νικοτίνης».
Γιατί οι άνθρωποι συνεχίζουν να καπνίζουν;
Το κάπνισμα οδηγεί σε ψυχική και σωματική εξάρτηση. Οι άνθρωποι αναπτύσσουν ορισμένες τελετουργίες που σχετίζονται με το τσιγάρο. Η νικοτίνη ενσωματώνεται στις μεταβολικές διεργασίες. Για να αποφύγει το άγχος και να νιώσει καλά, ο εξαρτημένος πρέπει να καπνίζει σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Ο Allen Carr είπε ότι τα τσιγάρα δεν προσφέρουν ευχαρίστηση, αλλά παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα στέρησης. Αν κάποιος συνεχίσει να καπνίζει, διατηρεί τον εθισμό του. Και το αίσθημα ανακούφισης που νιώθει όταν ανάβει τον αναπτήρα του και παίρνει την πρώτη ρουφηξιά μετά από ένα διάλειμμα υποδηλώνει επιστροφή σε μια κανονική, υπό όρους κανονική κατάσταση. Στο ίδιο μέρος που υπάρχουν πάντα άνθρωποι χωρίς τσιγάρα.
Με άλλα λόγια, το στερητικό σύνδρομο προκύπτει από τον φόβο του αποκλεισμού από μια συνηθισμένη δραστηριότητα. Εάν ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη και ανώδυνη. Μόνο όσοι αναγνωρίζουν πού έχουν προσγειωθεί, τι είναι παγίδα νικοτίνης, μπορούν να βγουν από αυτήν την παγίδα. Ο Allen Carr μοιράζεται το μυστικό ότι η σχέση μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και της θέλησης είναι υπερβολική. Και αυτή η σκέψη είναι μια καλή βοήθεια για όσους δεν ελπίζουν ότι μπορούν να «τρίξουν τα δόντια τους και να κρατηθούν όσο χρειαστεί».
Ο A. Carr πιστεύει ότι οι περισσότεροι καπνιστές δεν γνωρίζουν πραγματικά γιατί συνεχίζουν να αυτοκτονούν με ένα τόσο δυσάρεστο και ακριβό φάρμακο. Νιώθουν εξαπατημένοι: για να συνηθίσουν το τσιγάρο, έπρεπε ήδη να ξεπεράσουν την αίσθηση ότι είναι, ειλικρινά, δυσάρεστο. Εμμέσως, οι καπνιστές κατανοούν ότι όσοι απελευθερώνονται από αυτή τη συνήθεια το γνωρίζουν. Ο εθισμός στη νικοτίνη και η «πλύση εγκεφάλου» είναι δύο λόγοι που σε κάνουν να διαλέξεις ένα νέο πακέτο «Θα είμαι πραγματικά χαρούμενος αν κόψω το κάπνισμα; » - σκέφτεται ένας άλλος εξαρτημένος και συνεχίζει να καταστρέφει την υγεία του.
Μύθοι για το κάπνισμα
Στο βιβλίο του, ο συγγραφέας καταρρίπτει μύθους και περιγράφει τις παγίδες στις οποίες πέφτουν οι καπνιστές. «Τι θα έλεγες στον τωρινό σου εαυτό αν άναβες το πρώτο σου τσιγάρο; Θα επαινούσατε τα παιδιά σας για αυτή τη νέα δραστηριότητα; "- ρωτάει ο Α. Καρ. Και οι εθισμένοι παραδέχονται με λύπη ότι δεν θα επαναλάμβαναν αυτό το λάθος και σίγουρα δεν θα χαιρόντουσαν για ένα παιδί που καπνίζει.
Γιατί τότε ο αριθμός των καπνιστών συνεχίζει να αυξάνεται; Στην επικοινωνία μαζί τους, ο Carr συγκέντρωσε μια «συλλογή» ψευδαισθήσεων που υποστηρίζουν τον εθισμό:
- Στην πραγματικότητα, οι καπνιστές απολαμβάνουν τη διαδικασία.
- Το κάπνισμα φαίνεται δροσερό και αντρικό.
- Το κάπνισμα είναι συνήθεια. Μόλις ξεκινήσει, είναι αδύνατο να σταματήσει?
- Απαιτεί ισχυρή θέληση να σταματήσει.
- Η διακοπή του καπνίσματος είναι απίστευτα δύσκολη, τα συμπτώματα στέρησης είναι σοβαρά.
- Θα πρέπει να υπενθυμίζεται τακτικά στον καπνιστή ότι η συνήθεια τον οδηγεί στον τάφο.
- Το κάπνισμα είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την πλήξη, να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.
Όλοι οι μύθοι για το κάπνισμα βασίζονται σε τρεις δηλώσεις: τα τσιγάρα είναι ευχάριστα, το κόψιμο είναι σχεδόν αδύνατο, η διακοπή της νικοτίνης είναι μια ανεπανόρθωτη απώλεια. Ο Allen Carr γελοιοποιεί την ιδέα ότι το κάπνισμα είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί η άνευ όρων ευχαρίστηση και αποδοχή (κατ' αναλογία με ένα παιδί στο στήθος της μητέρας, η έννοια της στοματικής φάσης του S. Freud). "Αυτό δεν είναι αλήθεια", λέει ο συγγραφέας των μπεστ σέλερ. - Όποιος ανάβει τσιγάρο θέλει να δείχνει ώριμος και θαρραλέος. Προσκαλέστε τον να πάνε μια βόλτα με μια πιπίλα στα δόντια - θα πεθάνουν από ντροπή. "
Λίγα λόγια για το στερητικό σύνδρομο
Η νικοτίνη είναι ναρκωτικό. Λειτουργεί γρήγορα και αφήνει όργανα και ιστούς το ίδιο γρήγορα. Τι θα συμβεί αν σταματήσετε να προμηθεύετε τον οργανισμό με αυτή την ουσία; «Οι φήμες για τρομερές εμπειρίες είναι υπερβολικές», γράφει ο Άλεν Καρ στο βιβλίο του. Η αφόρητη «απόσυρση» δεν είναι τίποτα άλλο από ένα αίσθημα έλλειψης εσωτερικής υποστήριξης ή χαράς.
Δεν υπάρχει σωματικός πόνος με τη συνήθη έννοια. Οι καπνιστές μπορεί να παραπονιούνται για κακή διάθεση, άγχος και μια εμμονική επιθυμία να «έχουν κάτι με τα χέρια τους». Ο λόγος είναι η συνήθεια, ο εθισμός. Εμφανίζεται όταν ένα άτομο αρχίζει να καπνίζει τακτικά. Αυτό είναι το «λίγη νικοτίνη», που κάθεται στο στομάχι και χρειάζεται τροφή. Η επιθυμία για ένα τσιγάρο εμφανίζεται σχεδόν αμέσως μετά την ρίψη ενός αποτσίγαρου στα σκουπίδια. Η επιλογή να συνεχίσετε επεκτείνει μόνο μια αλυσίδα κρίσεων δίψας και βραχυπρόθεσμης ανακούφισης.
Ο Allen Carr συγκρίνει τους καπνιστές με τους εθισμένους στην ηρωίνη και περιγράφει τη διαδικασία της ένεσης με ζωηρά χρώματα. Αλλαγές στην αντίληψη - εντελώς αντιαισθητικές ενέργειες, ξένες σε όσους δεν πάσχουν από αυτές τις ασθένειες, φέρνουν ανακούφιση στους εξαρτημένους.
Φυσικά, μπορεί να ειπωθεί ότι η απόσυρση από το τσιγάρο και η απόσυρση τροφής προκαλούν παρόμοια ταλαιπωρία. Αλλά το φαγητό είναι μια ζωτική ανάγκη, το κάπνισμα όχι.
Περιγραφή της μεθόδου
«Είναι γελοία εύκολο να κόψεις το κάπνισμα», έγραψε ο A. Carr. Όταν περιγράφει τη μεθοδολογία, επισημαίνει δύο προϋποθέσεις:
- Ξεκάθαρη απόφαση ότι δεν θα υπάρχει άλλο κάπνισμα.
- Μην αφήνετε τέτοιες δυσκολίες να σας αποθαρρύνουν. Θα πρέπει να είμαστε χαρούμενοι.
Ο συγγραφέας της μεθόδου εξηγεί ότι οι άνθρωποι που δεν αρχίζουν το κάπνισμα στην πραγματικότητα δεν είναι αδύναμοι και εξαγνιστές. Έχετε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος. Είναι πολύ πιο ζωηροί και δραστήριοι από εκείνους που χρειάζονται διέγερση με τη μορφή τσιγάρου.
Ο καθένας μπορεί να κόψει μια κακή συνήθεια. Για να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, πρέπει απλώς να κατανοήσετε τα εξής:
- Μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας, δεν είστε χειρότεροι σε αυτόν από τους άλλους.
- Δεν υπάρχει τίποτα να πετάξεις, δεν φεύγεις, αποκτάς.
- Δεν υπάρχει κανένα τσιγάρο: το κάθε ένα ακολουθείται από άλλα.
- Το κάπνισμα είναι μια ασθένεια που μειώνει τη ζωή.
- Αποφασίζοντας ότι το τελευταίο τσιγάρο έχει καπνιστεί, ένα άτομο γίνεται μη καπνιστής.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα, εάν υιοθετήσετε τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε την προσπάθεια να καπνίσετε ένα τσιγάρο κατά τις πρώτες τρεις εβδομάδες που το σώμα καθαρίζεται. Θα είναι ενδιαφέρον για τον αναγνώστη να μάθει γιατί δεν αξίζει να κόψετε το κάπνισμα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (έναν μήνα, έξι μήνες, ένα χρόνο).
Ο Alain Carr δηλώνει ότι η μέθοδός του λειτουργεί μόνο εάν αποφεύγετε εντελώς τα τσιγάρα και δεν τα αντικαθιστάτε με προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη. Γιατί; Η άποψη του συγγραφέα για το πρόβλημα περιγράφεται αναλυτικά στις σελίδες του βιβλίου.
Τι πιστεύουν οι αναγνώστες; Στις κριτικές τους λένε ότι το βιβλίο τους βοήθησε πραγματικά να απαλλαγούν από τον εθισμό τους. Οι αναγνώστες σημειώνουν ότι ο συγγραφέας δεν έγραψε τίποτα υπερφυσικό, αλλά έδωσε ένα καλό κίνητρο για δράση.
Γιατί συμβαίνουν διακοπές;
«Η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη. Εγώ ο ίδιος έχω κόψει το κάπνισμα εκατό φορές» - το διάσημο απόφθεγμα του Μαρκ Τουέιν περιγράφει πολύ εύστοχα ότι η πρόθεση να αποχωριστεί το τσιγάρο δεν οδηγεί πάντα στο να γίνει ένα άτομο πραγματικά ελεύθερο μια για πάντα. μύθος ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από έναν εθισμό αφού έχει αναπτυχθεί.
Στα υλικά του ο A. Carr αναφέρει ότι η αποτελεσματικότητα της μεθόδου του είναι 95%. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για το 5% των αποτυχιών: η μη τήρηση των οδηγιών και η έλλειψη κατανόησης.
Αδυναμία να ακολουθήσει οδηγίες – απροθυμία να ακολουθήσει τη μεθοδολογία, απόπειρα προσαρμογής της στον εαυτό του, με παραμόρφωση της ίδιας της ιδέας Ίσως οι συστάσεις να φαίνονται πολύ σκληρές, αλλά διευκολύνουν τη διαδικασία και αφήνουν τον εθισμένο στην επιτυχία της εταιρείας πιστεύει. Αυτό περιέχει:
- άμεση διακοπή του καπνίσματος.
- Απαγόρευση προϊόντων που περιέχουν νικοτίνη.
Ο συγγραφέας συμφωνεί ότι ακόμη και μεταξύ εκείνων που αγνόησαν αυτές τις συμβουλές και αναζήτησαν άλλες θεραπευτικές επιλογές, υπήρχαν και εκείνοι που ουσιαστικά έκοψαν το τσιγάρο. Ωστόσο, προτρέπει τους ανθρώπους να μην κρίνουν τα κόλπα ως τρόπους για να ξεπεράσουν τη συνήθεια.
Η αδυναμία κατανόησης είναι η επιθυμία να λάβεις μια έτοιμη απάντηση. Η κουλτούρα του καπνίσματος και η καπνοβιομηχανία στέλνουν τακτικά χιλιάδες εγκαταστάσεις σε όλο τον κόσμο. Για να κόψετε αυτή τη συνήθεια, θα πρέπει να επιλέξετε τις δηλώσεις που έχουν αντηχήσει στην καρδιά σας και να προσπαθήσετε να τις κατανοήσετε. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι τα τσιγάρα είναι πηγή ευχαρίστησης. Θα πρέπει να σκεφτείτε γιατί είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψετε άλλα πράγματα που προκαλούν πιο ευχάριστα συναισθήματα.
Οι επικίνδυνοι παράγοντες που μπορούν να υπονομεύσουν την εμπιστοσύνη στην ορθότητα της απόφασης που ελήφθη περιλαμβάνουν άλλους καπνιστές στην περιοχή και «δύσκολες μέρες» που προκαλούν μια συνήθη ανάγκη για τσιγάρο. «Δεν πρόκειται για απώλεια, αλλά για ανάκαμψη», προειδοποιεί ο συγγραφέας.
Το βιβλίο "The Easy Way to Quit Smoking" δεν είναι ιατρική έκδοση, ωστόσο η ακρίβεια και η ειλικρίνεια στην περιγραφή του προβλήματος και η πρόταση του συγγραφέα για έναν αποτελεσματικό τρόπο απαλλαγής από τη συνήθεια το καθιστούν καλό βοηθό στον αγώνα ενάντια σε μια θανατηφόρα ασθένεια.
Allen Carr – Κόψτε το κάπνισμα
Ο Άλεν Καρ έγινε διάσημος για τα βιβλία του στα οποία μιλούσε για έναν εύκολο τρόπο διακοπής του καπνίσματος. Αυτή η μέθοδος έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα.
Ο ίδιος ο Άλεν Καρ πέθανε 23 χρόνια αφότου έκοψε το κάπνισμα. Διαγνώστηκε με καρκίνο του πνεύμονα σταδίου τέταρτου. Βρετανός γκουρού κατά του καπνού, συγγραφέας του «The Easy Way to Quit Smoking».
Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα – Allen Carr
Πολλοί είναι δύσπιστοι όταν παίρνουν το βιβλίο του Allen Carr «The Easy Way to Quit Smoking. » Και όλα αυτά επειδή πιστεύουν ότι τώρα θα δουν μια άλλη έκδοση που θα περιγράφει όλες τις χαρές των συνεπειών του καπνίσματος.
Καθώς διαβάζετε, κάτι αλλάζει στην αντίληψή σας και αποδέχεστε ήρεμα την ιδέα ότι δεν χρειάζεται να καπνίζετε. Το βιβλίο μπορεί να σε αλλάξει πολύ γιατί σε παρακινεί να κόψεις το κάπνισμα. Πολλοί που έχουν διαβάσει αυτό το βιβλίο συμφωνούν.
Δεν υπάρχουν ιστορίες τρόμου για τους κινδύνους του καπνίσματος στο βιβλίο, ο συγγραφέας δεν μας αναγκάζει να κάνουμε τίποτα, συνιστά μάλιστα να συνεχίσουμε να καπνίζουμε ενώ διαβάζουμε. Ο συγγραφέας καταρρίπτει έξοχα όλους τους μύθους και τους φόβους που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος, ενώ επαναλαμβάνει επίπονα πολλά αξιώματα από κεφάλαιο σε κεφάλαιο. Στο τέλος της ακρόασης, ο αναγνώστης δεν έχει καμία αμφιβολία ότι θα ξανακαπνίσει ποτέ. . . Η μόνη του επιθυμία είναι να τελειώσει γρήγορα αυτό το βαρετό βιβλίο και να βγει στο δρόμο χαρούμενος σαν παιδί επειδή είναι μη καπνιστής.
Η μέθοδός του, η οποία αποδεικνύει εκπληκτική αποτελεσματικότητα, έχει κερδίσει την αναγνώριση μεταξύ των επαγγελματιών, έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα και γνωρίζει μεγάλη επιτυχία σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Ο Allen Carr έχει δημιουργήσει ένα παγκόσμιο δίκτυο κλινικών των οποίων οι ειδικοί βοηθούν τους καπνιστές να κόψουν το κάπνισμα και να ξεπεράσουν τον εθισμό στη νικοτίνη. Τα βιβλία του Άλεν Καρ έχουν εκδοθεί σε είκοσι γλώσσες και έχουν γίνει μπεστ σέλερ.